ilość powtórzeń

Ilosc serii i powtorzen ma tu wieksze znaczenie niz Ci sie wydaje, autorze

Mat3O BZDURA!!! Jaką siłe ( możesz robić jak bedziesz podnosił ) 150 kg w MC Z 120-130 w przysiadzie i 100-110 na wyciskaniu. MASA " SIŁA to przyjaciele i tyle. "Tylko trzeba zmienić ilość serii i powtórzeń " to wtedy nie sa plany na siłe tylko marne korekty bohomazów ;-) Idziesz do przodu wiec siła idziesz NIE?? wiec po co zmiany ??

Podaj ziomuś swoją wage. Robisz 15-30 powtórzeń, przerwy 30-50sekund. Starasz sie robic conajmniej 3 ćwiczenia na kazdą grupę mieśni. Staraj sie unikac ćwiczenia na wolnych ciężarach, staraj sie robic tzw. cwiczenia izolowane, czyli np. na maszynach, wyciagach itd. Do tego spora ilośc aerobów, ale to chyba jest oczywiste. Co do diety: -3-5 [...]

[...] mostka, uginanie przedramion ze sztangą na biceps i wreszcie wyciskanie francuskie na triceps. Zacznij od 3 serii w każdym ćwiczeniu po 10-12 powtórzeń, z czasem zwiększaj ilość serii. Co do diety, to wrzuć dokładnie co jesz teraz i poczytaj trochę w dziale odżywianie: http://m.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html [...]

Dzięki za uwagę, a czy mógłby ktoś podrzucić jakiś plan ( ile dni w tygodniu, jakie ćwiczenia, ilość serii i powtórzeń) czy byłaby to zbyt duża prośba ? Starałem się coś znaleźć, jednak zbyt małą wiedzę posiadam żeby się za to zabrać. Nie chcę dziewczyny wykończyć swoją marną próbą ułożenia treningu. Czytałem o treningach aerobowych [...]

sposob o ktorym wspomniales-przy przysiadach-ok. sam tak robie,nie licze serii,tylko rampujac robie tyle,ile fabryka dala w danym dniu....ale biorac pod uwage Twoj poziom,jak przegniesz z objetoscia,to moze wyjsc kicha. Ile robisz powtórzeń w jednej serii? Max ile dasz rade, czy okreslona ilosc?

przeładowany. idz bardziej w strone treningu rega parka, ale na wiekszej ilosci powtorzen na poczatek (ucz sie techniki). 10-15 na poczatek. przyzwyczajaj sie do zmian planu treningowego by nie stac sie kolejnym silownianym konserwatysta. po jakims czasie sprobuj zwiekszyc ilosc cwiczen - moze taki przeladowany plan akurat na ciebie dziala? kto [...]

[...] na noc), możesz także moczyć nadgarstki w ciepłej wodzie ze solą, codziennie przez 20-30 minut.Zabieg miałeś stosunkowo niedawno, więc nadgarstek ma prawo boleć.Jeśli ćwiczysz,to tylko małymi ciężrami z większą ilością powtórzeń.Zadbaj o odpowiednią ilość witaminy C w diecie.http://www.sfd.pl/Oszcz%C4%99d%C5%BA_swoje_stawy-t708779.html

[...] inne partie mięśni rosną ci oprócz klaty no to raczej błąd tkwi w treningu. Ale nie chodzi o częstotliwość treningu czy rodzaje ćwiczeń ale raczej o ciężar jaki podnosisz, ilość serii i powtórzeń. Na koniec powiem że jeśli za wzór będziesz sobie stawiał swoich kolesi którzy mniej ćwiczą a lepiej wyglądają (bo poewnie koksują) to szybkiej [...]

Trening dynamiki robilem w treningu obwodowym,czyli: 3 obwody(od 8-12 cwiczen na obwod)z 5 minutowa runda na odpoczynek miedzy obwodami.Co tydzien staralem sie skracac ten czas o 30sek.az doszlo do 3 minut i dalej juz nie schodzilem tylko staralem sie zwiekszac ilosc wykonanych powtorzen na dane cwiczenie. I OBWOD: 1.ciosy proste z hantla 3kg [...]

Jak robisz najwyzej 5 powtorzen, to jak chcesz realizowac ten Twoj pomysl? Lepiej zrobic piramidke bys mogl zwiekszyc ilosc podciagniec. Pozniej mozesz zrobic tradycyjne powtorzenia z progresja co serie..

Jesli czesto trenujesz nogi to zmniejsz ilosc treningow do dwoch a najlepiej raz w tygodniu. Napisz ile razy cwiczysz w tygodniu, ile serii oraz po ile powtorzen robisz. Na mnie bardzo dobrze dzialal trening raz w tygodniu i moi podopieczni tez bardzo dobre rezultaty osiagali prz jednym treningu w tygodniu.

Od siebie mogę dodać tyle: 1. Określ, które ćwiczenia są dla Ciebie najważniejsze i im poświęć główną część swojej uwagi 2. Nie trenuj do porażki 3. Regularnie progresuj 4. Obserwuj swoje ciało: patrz, jak reaguje na daną ilość serii czy powtórzeń 5. Siłę budujesz przez kombinację szybkości i napięcia

Po prostu jedź więcej. Stopniowo zwiększaj posiłki. Do tego tak jak pisał Ciemny. Pompki, podciąganie, przysiady, wznosy nóg. Przejrzyj internet jak się wykonuje poprawnie te ćwiczenia i rób je co drugi dzień. Ilość serii i powtórzeń dobierz według możliwości.

[...] 100 pompek, 100 brzuszków, 100 przysiadów w jak najkrótszym czasie z zachowaną kolejnością ćwiczeń. Na początek spróbuj robić po 50 powtórzeń, a stopniowo zwiększaj ilość. Trzeci WOD, którego nie pamiętam nazwy, ale polega na tym, że przez 20 minut robisz 5 podciągnięć, 10 pompek i 15 przysiadów AMRAP (as most reps as possible), czyli [...]

[...] ale wolał bym 4 bo lubię trenować a i też chodzę jak najczęściej po prostu z nudy. W sumie pasowało by mi FBW nawet taki cykl a,b a,b. troszeczkę przerobiłem i powiększyłem ilość serii A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Plecy: - Prostowniki 3s - Podciąganie na [...]

Maks 6 ruchów, ogranicz ilość serii np...na klatę np do 9. Podstawowe ćwiczenia wielostawowe, duże ciężary. Progresja ciężaru regresja powtórzeń(w serii) :) Ja tak robiłem i siła ładnie poszła :D

hehe :) ja cwiczac przez ok 2 miechy treningiem na klate: -wycisk na plaskiej -na skosie -rozpietki na lekkim skosie -wycisk glowa w dol po 4 serie kazdego cwiczenia w pierwszej okolo 12 powtorzen - w ostatniej 6 i dalo rade tak cwiczyc to po pierwsze efekty sa raczej zadawalajace, ale teraz zmieniam trening na inny cwiczylem zawsze z kumplem raz [...]

od razu dac taka ilosc seri duza? czy moze lepiej by bylo mniej a przy kolejnych mikrocyklach zwiekszac? na jednej ze sstron opisujacych hst znalazlem taki schemacik "Przykładowy układ dla "15" : 4Głowy Ud:Wyciskanie na suwnicy 15x1 2Głowy Ud:Mc na prostych nogach 15x1 Najszerszy1:Wiosłowanie sztangietką 15x1 Najszerszy2:Ściąganie [...]

nie wiem kto pisal ten artykul i czym go motywuje, ale ja pisze z wlasnego doswiadczenia;-) nie wystarczy jesc mniej, tylko ulozyc odpowiednia diete i proporcjach b/w/t ktore pomoga sie wyredukowac. co do treningu silowego, cwiczac jak "wariat" w opisanych artach, czyli wieksza ilosc serii, wiecej powtorzen laczenia i inne strategie, raz dwa [...]